Как правильно подтягиваться для начинающих?

Содержание

- Как быстро и легко научиться подтягиваться?
- Как начать заниматься на турнике с нуля?
- Сколько нужно времени что бы научиться подтягиваться?
- Какие мышцы нужно качать чтобы научиться подтягиваться?
- Как увеличить силовые показатели на турнике?
- Нужно ли полностью опускаться при Подтягиваниях?
- Чем полезно подтягивание на перекладине?

Как быстро и легко научиться подтягиваться?

Возьмитесь за турник прямым хватом и подпрыгните, чтобы выйти в верхнюю точку подтягивания, когда голова находится над турником. Удерживайте это положение 60 секунд. Выполните 5 подходов. Если вы не можете продержаться минуту, делайте столько, сколько получается, но старайтесь каждый раз увеличивать время.

Как начать заниматься на турнике с нуля?

Ну, а теперь непосредственно о том, как начать подтягиваться на турнике с нуля:

Перед началом подтягивания убедитесь, что ваши выпрямленные руки достаточно напряжены, а хват является устойчивым. ...
Перед тем, как выполнять упражнение, необходимо повиснуть строго вертикально. ...
Подъем тела выполняйте медленно и плавно.

Сколько нужно времени что бы научиться подтягиваться?

Обычно хватает 3-5 недель, чтобы начать подтягиваться на турнике хотя бы несколько раз. Если вы никогда не подтягивались раньше, то научиться качественному выполнению этого упражнения можно за 6-9 недель.

Какие мышцы нужно качать чтобы научиться подтягиваться?

При подтягивании на перекладине работают следующие группы мышц:

передние зубчатые;
грудные: большая и малая;
спинные: ромбовидные, широчайшие, круглые, трапеция;
плечевые: трицепс, бицепс, плечевая, задняя дельта.

Как увеличить силовые показатели на турнике?

Все просто. Вместо обычных подтягиваний на турнике, выполняйте подтягивания с отягощением, которое можно подвесить на пояс. Начинайте с легкого дополнительного веса (2,5-5 кг) с котором можете выполнить 3-4 подхода по 8-12 повторений. Затем, по мере развития силы, постепенно увеличивайте вес отягощения.

Нужно ли полностью опускаться при Подтягиваниях?

Из верхней точки плавно опуститесь вниз до полного выпрямления рук. В нижней точке разгибайте руки полностью, но при этом не блокируйте локти. Они должны оставаться мягкими. Так вы не снимите нагрузку с мышц и не перенапряжете суставы.

Чем полезно подтягивание на перекладине?

Занимаясь на турнике, вы даете эффективную и правильную нагрузку сердцу, сосудам, активное участие в работе берет и дыхательная система. Такие умеренные, но ежедневные кардионагрузки на турнике помогут развить сердечную мышцу, поднять выносливость сердца, нормализовать давление и пульс.

Интересные материалы: